Pilates

1. 🧘‍♀️ Kvalita je důležitější než kvantita

V pilates nejde o počet opakování, ale o precizní provedení. Jeden pomalý, vědomý pohyb je účinnější než deset rychlých a ledabylých.

2. 🌬 Nezapomínej dýchat

Dech v pilates není jen doplněk, je základ. Pomáhá aktivovat hluboké svaly a udržet rytmus. Zkus:
🫁 Nádech nosem → výdech ústy → zapoj břicho

3. 🧠 Mysli na to, co děláš

Pilates je mentálně aktivní cvičení. Každý pohyb začíná v hlavě. Představ si, co tělo dělá – zlepšíš tím koordinaci i výsledek.

4. 🦴 Začni středem – "core first"

Než se pohneš, aktivuj střed těla. Zpevni břicho, zatáhni pánevní dno a pak teprve proveď pohyb. Tělo bude stabilnější a chráníš tím záda.

5. 🛑 Nespěchej

Cvič pomalým a plynulým tempem. Kontrola a plynulost je základní princip pilates – žádné trhání ani švihy.

6. 🔁 Buď trpělivý/á – výsledky přijdou

Citát Josepha Pilatese:
👉 "Po 10 lekcích se budete cítit lépe, po 20 budete vypadat lépe a po 30 lekcích budete mít nové tělo."

7. ✅ Nepodceňuj rozehřátí a závěr

Před lekcí se lehce protáhni a na konci si dej chvíli na uvolnění a dechové cvičení – pomůže ti to vstřebat efekt cvičení.