Regenerace nejen ve vzdušné akrobacii

Druhy regenerace podle přístupu 

🏃‍♀️ Fyzická aktivní

Lehký pohyb pomáhá cirkulaci krve, odplavování metabolitů a zlepšuje náladu:

• Jóga

• Procházka v přírodě

• Plavání

• Tanec

• Strečink

😴 Fyzická pasivní

Ideální pro hluboké uvolnění bez fyzické zátěže:

• Spánek

• Vířivka

• Sauna

🥗 Nutriční

Obnova těla skrze kvalitní výživu:

• Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny (B, D, C) 

• Minerály (hořčík, zinek) Doporučuji koupit zde

• Antioxidanty

• Hydratace

🧘 Mentální

Zklidnění mysli, zlepšení koncentrace a duševní rovnováhy:

• Mindfulness

• Journaling (psaní deníku)

• Vizualizace

• Dechová cvičení

• Meditace 

🔥 Tepelná

Podpora detoxikace, regenerace kloubů a svalů:

• Sauna

• Infrasauna

• Teplé koupele

❄️ Chladová

Aktivace obranyschopnosti a snížení zánětu:

• Otužování

• Studené sprchy

• Kryoterapie

💆 Mechanická

Založená na fyzickém působení na svaly a fasciální tkáně:

• Masáže (klasická, sportovní, relaxační) Doporučené masti na masáže

• Automasáž míčkem nebo válcem (foam rolling)

• Lymfatická drenáž

Regenerace v aerial disciplínách

Vzdušná akrobacie je náročná nejen fyzicky, ale i psychicky. Kombinuje sílu, flexibilitu, koordinaci, koncentraci a často i kreativní výkon. Právě proto je vědomá regenerace klíčem k dlouhodobému zdraví, radosti z pohybu a prevenci zranění.

Nedostatek odpočinku vede ke stagnaci, přetížení nebo chronickým bolestem. Naopak správně nastavená regenerace podporuje růst, motivaci a udržitelnost výkonu.

 ⏱️ Regenerace podle časové osy

Krátkodobá regenerace (během a bezprostředně po tréninku):

• Mikropauzy mezi sekvencemi – uvolnění úchopu, snížení svalové únavy.

• Strečink zaměřený na šíji, ramena, páteř – ideálně ihned po tréninku.

• Rehydratace – voda s elektrolyty, lehký snack (např. banán, ořechy).

• Vědomé dýchání – brániční technika pro zklidnění nervového systému.

Střednědobá regenerace (během dne):

• Spánek 7–9 hodin – klíčový pro obnovu nervového systému a tvorbu růstového hormonu.

• Výživa – bílkoviny pro opravu svalů, sacharidy pro energii, tuky pro hormonální rovnováhu.

• Psychická pohoda – stres zvyšuje kortizol, který brzdí regeneraci a proteosyntézu.

Dlouhodobá regenerace (v rámci týdnů):

• Periodizace tréninku – střídání intenzity, plánované fáze odpočinku.

• Strategické volno – např. týden bez aerial po intenzivním kurzu nebo vystoupení.

• Změna disciplíny – přechod z kruhu na hammock nebo jógu jako forma aktivního odpočinku.

Regenerace pro aerial umělce – cílený přístup

• Úchop a předloktí: Masáž míčkem, automasáž zápěstí, uvolnění flexorů a extenzorů. (doporučuji koupit zde: 

• Ramenní pletenec: Relaxace trapézů, deltových svalů, mobilizace lopatek – ideálně s fyzioterapeutem nebo masérem.

• Core a hluboký stabilizační systém: Dechová cvičení, jóga, pozice savasana, práce s bránicí.

• Kyčle a páteř: Strečink psoasu, mobilizace křížové oblasti, rotace páteře, práce na flexibilitě.

💡 Tip: Střídání disciplín je přirozenou formou regenerace 

Po náročných vystoupeních nebo trénincích je vhodné zapojit například:

• Masáže: Uvolnění fascií, regenerace šlach, zlepšení prokrvení.

• Vířivka: Duševní relax, uvolnění kloubů, snížení svalového napětí.

• Sauna / infrasauna: Detoxikace, zlepšení cirkulace, podpora imunity.

• Kryoterapie / otužování: Prevence zánětů, aktivace hormonálních procesů, zlepšení nálady.

🍷 Alkohol a regenerace 

• Nadměrná konzumace (více než 3 jednotky) snižuje produkci růstového hormonu a testosteronu, narušuje hluboké fáze spánku a zpomaluje syntézu svalových bílkovin – negativně ovlivňuje regeneraci i adaptaci na trénink.

• Mírná konzumace (1–2 jednotky) při vyvážené životosprávě nemusí mít zásadní vliv – záleží na cílech, frekvenci tréninku a celkovém životním stylu.