Pedagogický plán tréninku vzdušné akrobacie
🧠 Rytmus tréninku ve vzdušné akrobacii
Trénink vzdušné akrobacie by měl mít jasně strukturovaný rytmus, který respektuje fyziologické i psychologické potřeby sportovce.
🔄 Fáze tréninku:
Rozcvičení – aktivace svalových skupin, mobilizace kloubů, příprava nervového systému. Zahrnuje i mentální naladění.
Postupné zvyšování zátěže – technický nácvik, kombinace prvků.
Kulminace – moment maximálního fyzického i psychického nasazení. V této fázi se často nacvičují nejtěžší prvky nebo celé choreografie.
Zklidnění – pozvolné snížení intenzity, strečink, dechová cvičení, mentální uvolnění. Pomáhá regeneraci a prevenci přetížení.
⚠️ Nejčastější chyby:
- Náhlé ukončení tréninku bez uvolnění
- Závěrečné "zabrat" bez následného zklidnění je mylně považováno za posilování vůle. Výzkumy ukazují, že bez regenerace se efektivita tréninku snižuje.
Fáze motorického učení ve vzdušné akrobacii
Motorické učení je proces, při kterém se sportovec učí nové pohybové dovednosti, upevňuje je a nakonec je dokáže tvořivě využívat.
1. Seznámení
Cílem je vytvořit mentální představu o pohybu. Z neurofyziologického hlediska ještě nejsou v mozku vytvořeny pevné nervové spoje, což vede k nekoordinovaným pohybům, nadměrnému svalovému napětí a nejistotě.
Doporučení:
Trenér by měl pohyb sám předvést – ideálně pomalu, s komentářem.
Pomáhá kinestetické vedení – trenér fyzicky navede sportovce (např. rukou ukáže směr, pomůže s pozicí těla).
Vizuální pomůcky (video, zrcadla, schémata) podporují vnímání.
2. Nácvik
Dochází ke sladění motorické a percepční složky – sportovec začíná chápat, jak má pohyb vypadat a jak ho provést.
Klíčové procesy:
Zpevňování: správné reakce se upevňují, nesprávné tlumí.
Retence: paměťové uchování dovednosti – čím více opakování, tím silnější paměťová stopa.
Tip:
Pravidelně porovnávejte výkon s představou cílového výsledku.
3. Výcvik
Dovednost se začíná používat v různých podmínkách – mění se výška závěsu, tempo...
Reminiscenční přestávky (krátké pauzy) pomáhají překonat stagnaci a obnovit motivaci.
Tip:
Zařazujte herní prvky – např. improvizaci.
Skupinové aktivity podporují spolupráci a kreativitu.
Měňte podmínky provedení – tím se předejde efektu "plata" (zastavení pokroku).
4. Tvořivé využití
Nejvyšší fáze – sportovec pohyb plně ovládá a dokáže ho tvořivě přizpůsobit aktuálním podmínkám vystoupení.
Charakteristika:
Reaguje na prostor, hudbu, světla, publikum.
Kombinuje prvky, improvizuje, vytváří vlastní styl.
Pohyb je nejen technicky správný, ale i umělecky vyjádřený – vzniká osobitý projev.
Režim učení
Na začátku pomáhají krátké intervaly mezi opakováním.
Později je vhodné je prodlužovat, aby se dovednost upevnila.
Paměťové útlumy:
Retroaktivní – nová dovednost tlumí starou.
Proaktivní – stará dovednost brání nové.
Afektivní – silné emoce narušují konsolidaci.
Asociativní – dříve naučené spojení brání novému použití.