Ledovat, či neledovat? Nový pohled na úrazy a rekonvalescenci

07.08.2025

🧊 Dlouhá léta jsme si při každém úrazu sahali po ledové kostce. Naražený kotník? Led. Bolestivé koleno? Led. Otok po pádu? Led. Jenže moderní výzkumy ukazují, že ledování není tak univerzálně prospěšné, jak se dřív myslelo. Může dokonce zpomalit hojení. Tak co s tím?

Co se děje při úrazu

Úraz spustí v těle zánětlivou reakci – otok, bolest, zvýšené prokrvení. A to je dobře! Zánět není chyba, ale start regenerace. Tělo mobilizuje imunitní buňky, které opravují poškozené tkáně.

❄️ Ledování: pomoc nebo překážka?

Krátkodobě může led:

  • tlumit bolest,

  • omezit krvácení,

  • snížit otok.

Dlouhodobě ale:

  • brzdí přirozené hojení,

  • zhoršuje prokrvení,

  • může vést k většímu otoku po odeznění chladu,

  • narušuje nervové vedení a svalovou regeneraci.

🔄 Nový přístup: PEACE & LOVE

Zapomeň na RICE. Fyzioterapeuti dnes doporučují protokol PEACE & LOVE, který staví na aktivní regeneraci:

PEACE LOVE
Protection – ochrana Load – postupné zatěžování
Elevation – zvednutí Optimism – pozitivní přístup
Avoid anti-inflammatories – bez protizánětlivých léků Vascularisation – prokrvení
Compression – komprese Exercise – cvičení
Education – edukace

✅ Co dělat místo ledu?

  • Zvedni poraněnou část nad srdce.

  • Použij kompresní obvaz.

  • Začni s jemným pohybem co nejdřív – bez bolesti.

  • U chronických stavů (tenisový loket, přetížení) pomáhá suché teplo.

  • Posiluj svaly kolem kloubu – prevence je základ.

🧠 Shrnutí

Led není zlo, ale není ani lék na všechno. Používej ho s rozumem – krátce, v prvních hodinách, a jen pokud opravdu pomáhá. Důležitější než chlad je pohyb, komprese a správná rehabilitace.

Share