🏋️ Zásady zdravého cvičení

• Pohyb provádíme pomalu, plynule, bez švihů – aktivujeme hluboký stabilizační systém (HSS) a minimalizujeme riziko přetížení.

• Dýchání je rytmické, přirozené, bez zadržování – ideálně brániční, s aktivací pánevního dna.

• Při zátěži nádech, při uvolnění výdech – výdech pomáhá stabilizovat trup a snižuje nitrobřišní tlak.

🧍‍♀️ Polohy při cvičení

Hlava: Hlava v prodloužení páteře, bez záklonu. Brada jemně přitažená ke krku. – aktivuje hluboké flexory krku, chrání krční páteř.

Pánev: Neutrální postavení pánve = pánev není ani v anteverzi (prohnutí), ani v retroverzi (podsazení). Pomáhá udržet osu těla a chrání bedra.

🥣 Metafora: představ si misku s vodou na pánvi – voda se nevylévá ani dopředu, ani dozadu.