Základní masérské hmaty
Tření
je nejčastěji používaná technika v masérské praxi. Provádí se jednou nebo oběma rukama — dlaní, hřbetem ruky, prsty nebo předloktím. Jeho účinek se zaměřuje především na kůži a podkožní tkáň, kde:
zvyšuje prokrvení
aktivuje krevní a mízní oběh
podporuje látkovou výměnu
připravuje tkáně na hlubší zásahy
Tření má také psychologický význam — první dotek nastavuje tón celé masáže. Pokud je nepříjemný, klient se může stáhnout nebo znejistit.
✋ Jak tření správně provádět?
Vždy s co největší plochou ruky — čím větší kontakt, tím lepší zahřátí
Jemně, plynule, bez náhlých změn tlaku
Začínáme lehce od nejjemnějších po nejintenzivnější hmaty
Chyby:
Hrubý nebo bolestivý dotek na začátku
Náhlé změny směru nebo tlaku
Příliš mnoho oleje — snižuje třecí účinek a zahřátí
🧘♀️ Účinky tření
Zahřívá pokožku a připravuje ji na hlubší hmaty
Zklidňuje centrální nervovou soustavu (CNS) — pomalé tření navozuje relaxaci
Tonizuje — rychlé tření aktivuje svaly, vhodné před výkonem
Zklidňuje senzitivní receptory po intenzivních terapeutických zásazích
Působí jako přechodový hmat — mezi technikami nebo při změně polohy
⏱️ Kdy a jak dlouho třít?
Na začátku masáže — navazuje kontakt, zahřívá, zklidňuje
Na konci masáže — uvolňuje, uzavírá zážitek
Během masáže — jako přechodový hmat nebo zklidnění
Typy třecích hmatů
Tření plochou dlaně – ideální pro velké plochy
Tření obtahováním – hřbetem ruky jedním směrem, klikatě prsty zpět
Tření prsty – vhodné pro menší oblasti, okraj lopatky, mezi prsty
Tření dlaní s prsty – optimální plocha pro zahřátí
Tření předloktím – oblíbené v zahraničí, efektivní
Vytírání
Vytírání je most mezi jemným třením a hlubšími technikami. Je to hmat, který otevírá cestu k intenzivní práci s tkání.
Co je vytírání?
Vytírání je intenzivnější forma tření, která se provádí pohybem připomínajícím skutečné "vytírání" — tedy plynulým, rytmickým tahem s větší intenzitou. Všechny třecí hmaty lze provádět i vytíracím způsobem, pokud zvýšíme tlak a přilnavost ruky.
Proč se používá?
Slouží jako přechodový hmat mezi třením a hlubšími technikami (např. roztírání, hnětení)
Pomáhá zmírnit tonus (napětí svalů)
Připravuje tkáně na intenzivní práci bez šoku
Umožňuje cílené zahřátí konkrétní oblasti
Má diagnostický význam — při vytírání lze vnímat změny struktury, odporu nebo citlivosti
Kdy ho použít?
Na začátku masáže, po úvodním tření
Před hlubšími technikami, jako je vlnovité hnětení nebo promačkávání
Během masáže, pokud klient reaguje citlivě na tlak
Po intenzivních hmatech — jako zklidňující přechod
Tip: Vytírání je vhodné i pro neklidné nebo přecitlivělé klienty, kde je potřeba postupovat opatrně.
Kde se uplatňuje?
Nejčastěji u plochých svalů, kde nelze použít klasické hnětení
V oblasti ramenního pletence, lopatky, Achillovy šlachy, předloktí
Při léčivé masáži se používá i u bříškatých svalů — například na spoušťové body, myogelózy nebo gelózy (strukturální změny ve svalu či tuku)
Zajímavost: Vytírání je často první technikou, která odhalí skryté bolestivé body nebo změny v tkáni, které klient dosud nevnímal.
Chyby:
Příliš dlouhé nebo silné vytírání — může způsobit podráždění
Nedostatečná přilnavost ruky — hmat ztrácí účinek
Provádění bez předchozího tření — tkáň není připravená
Typy vytíracích hmatů
Vytírání přes ruku Používá se na dolních končetinách. Masér střídá levou a pravou ruku, rytmicky a plynule.
Vytírání kolébkou Typické pro oblast Achillovy šlachy. Ruka se pohybuje jako kolébka — jemně, ale s přilnavostí.
Vytírání nůžkovým hmatem Masér uchopí sval nebo šlachu mezi palec a ukazovák. Používá se při masáži prstů horní končetiny nebo Achillovy šlachy.
Vytírání palcem Vhodné pro oblast ramenního pletence a lopatky. Zaměřuje se na okostici a přilehlé svalové struktury.
Roztírání
Roztírání je přechodový most mezi přípravou a intenzivní prací. Je to hmat, který otevírá cestu k hlubšímu uvolnění.
Co je roztírání?
Roztírání je intenzivní masérský hmat, který se používá těsně před hnětením. Jeho cílem je uvolnit ztuhlé svalové struktury, prohřát tkáně a připravit je na hlubší zásah. Provádí se táhlými tahy, které mohou být přímé nebo kruhové, s postupně zesilujícím tlakem.
Proč je roztírání důležité?
Pomáhá uvolnit ztuhlé části svalu
Aktivuje hlubší vrstvy tkáně — svaly, šlachy, úpony
Umožňuje masérovi rozpoznat změny ve struktuře — například myogelózy, gelózy nebo spoušťové body
Má diagnostický význam — masér musí umět odlišit svalovou zatuhlost od patologických změn (např. nádor, cysta). V případě nejistoty je nutné klienta odkázat k lékaři.
Zajímavost: Roztírání může odhalit asymetrie, změny teploty nebo citlivosti, které nejsou viditelné při pohledu.
Kdy ho použít?
Před hnětením — připravuje sval na hlubší uvolnění
Po vytírání — jako další stupeň intenzity
Během masáže — pokud je potřeba cíleně uvolnit konkrétní oblast
Tip: Roztírání je vhodné i pro klienty, kteří mají citlivé úpony nebo šlachy — umožňuje práci bez přímého tlaku.
Kde se uplatňuje?
Na plochých svalech — záda, lopatky, šíje
Na bříškatých svalech — hýždě, stehna, lýtka
V okolí kloubů — koleno, rameno, kyčel
V oblasti fascií — např. fascia latae, iliotibiální trakt
Na šíji — zasahuje do hlubokých šíjových svalů (musculus trapezius, levator scapulae, obliquus capitis, rectus capitis)
Chyby:
Příliš dlouhé nebo silné roztírání — může způsobit podráždění nebo bolest
Nedostatečná přilnavost ruky — hmat ztrácí účinek
Provádění bez předchozího tření a vytírání — tkáň není připravená
Ignorování reakce klienta — bolest, stažení, napětí
Typy roztíracích hmatů
Roztírání patkou dlaně Základní forma roztírání. Používá se palcová i malíková část dlaně. Vhodné pro záda, stehna, hýždě.
Roztírání špetkou (čtyřmi prsty) Oblíbený hmat — ani příliš jemný, ani příliš intenzivní. Vhodný pro dolní končetiny, hrudník, břicho.
Roztírání osmi prsty Větší plocha, menší intenzita. Vhodné pro velké svalové partie — záda, stehna.
Roztírání palcem Velmi častý hmat. Vhodný pro ploché i bříškaté svaly, okolí kloubů, spoušťové body.
Roztírání předloktím Oblíbené v zahraničí. Velká plocha, efektivní zahřátí, vhodné pro relaxační masáže.
Hnětení
Hnětení je srdce masáže. Právě tímto hmatem vznikla její terapeutická síla.
Co je hnětení?
Hnětení je funkční a nejintenzivnější masérský hmat, který působí přímo na svalová vlákna — jak na jednotlivé snopce, tak na hlubší vrstvy. Historicky právě hnětení tvořilo základ masáže jako léčebné techniky. Nejintenzivnější formou je vlnovité hnětení, které ovlivňuje dvě klíčové svalové bílkoviny: aktin a myosin — tedy samotný mechanismus svalového pohybu.
Proč je hnětení důležité?
Uvolňuje myofasciální strukturální změny — fascie a svalová vlákna mohou být patologicky slepené
Ovlivňuje adheze mezi svalem, pokožkou, fasciemi a okosticí
Pomáhá při myogelózách a gelózách — zatvrdlinách ve svalech
Jemné hnětení se používá i při ošetření jizev — vyžaduje zkušenost, cit a znalost hojení
Zajímavost: Hnětení může ovlivnit i viscerální reflexy — například při práci na břišních svalech se aktivují nervová zakončení spojená s trávením.
Kde se hnětení používá?
Na mohutných svalech:
Stehno – m. quadriceps femoris
Lýtko – m. triceps surae
Hýždě – m. gluteus maximus
Záda – m. latissimus dorsi (pozor na úpon v podpaží!)
Na menších svalech:
Palec – m. abductor pollicis brevis, m. flexor pollicis brevis
Hrudník – m. pectoralis major (od poloviny distálně až ke crista tuberculi majoris humeri)
Břicho – m. rectus abdominis, m. obliquus abdominis
Šíje – hluboké šíjové svaly, velmi účinné pro uvolnění
Jak hnětení správně provádět?
Bez nadměrného oleje — sval musí jít pevně uchopit
Mezi palec a prsty uchopíme svalovou řasu a provádíme kroutivý pohyb
Pokud se nevytvoří řasa, nejedná se o hnětení, ale o tření
Sleduj reakce klienta — bolest, napětí, stažení = zpomalit nebo přejít na jiný hmat
Chyby:
Příliš mnoho oleje — ztrácíš kontakt se svalem
Nedostatečný úchop — hnětení se mění v tření
Hrubé nebo necitlivé provedení — riziko podráždění nebo mikrotraumat
Kdy a jak dlouho?
Začátečníci: až po jemnějších hmatech (tření, vytírání, roztírání)
Zkušení terapeuti: často jako hlavní nástroj pro uvolnění
Délka: obvykle do 10 opakování na jednu oblast
Záleží na cíli masáže — regenerace vs. léčba, přítomnosti trigger pointů, citlivosti klienta
Tip: Po hnětení vždy zařaď zklidňující hmat — např. tření nebo vytírání, aby se nervový systém zharmonizoval.
Typy hnětacích hmatů
Vlnovité hnětení Nejintenzivnější forma. Protahuje svalová vlákna, aktivuje hluboké struktury.
Jemné vlnovité hnětení Předchází intenzivnímu hnětení. Pozor na záměnu s třením — musí být viditelná řasa.
Uchopování odtahováním Oběma rukama nadzvednout a pustit sval. Vhodné pro dolní končetiny.
Promačkávání pěstí Pomalu zatlačit pěstí do svalu, kolmo k tělu. Vhodné pro gluteální oblast.
Finské hnětení Slalom nebo spirála. Nadzvednutí řasy, roztírání palci. Vhodné pro záda a stehna.
Pomalé válení Jemné, spíše podobné tření. Používá se na končetinách, u citlivých klientů.
Ukázky použití hnětení
Gluteální oblast – hnětení pěstí, pozvolné protlačování
Dolní končetiny – uchopování odtahováním, sval musí být nadzvednut
Břišní svaly – vlnovité hnětení s ozdravným účinkem na vnitřní orgány
Pectoralis major – pozor na spoušťové body u výběžku coracoideus
Palec ruky – hnětení malých svalů, důležité pro prevenci patologií
Šíje – protahování svalových vláken, velmi účinné pro uvolnění
Tepání
Tepání je rytmický, krátký a stimulační hmat, který probouzí svaly i nervový systém. Používá se cíleně — a jen tehdy, když má své místo.
Co je tepání?
Tepání je rychlý, rytmický hmat, který patří do kategorie sportovní pohotovostní masáže. Jeho hlavním cílem je aktivace svalů a nervového systému. Díky stimulaci senzitivních receptorů se informace o změně stavu pokožky a svalů dostává rychle do centrální nervové soustavy (CNS) — což vede k nabuzení, zvýšení svalového tonusu a připravenosti k výkonu.
Vhodné použití:
Před sportovním výkonem – aktivuje svaly, zvyšuje připravenost
Při pohotovostní masáži – krátce před fyzickou zátěží, např. před závodem
Nevhodné použití:
Po hluboké terapii – může působit rušivě, narušuje zklidnění
V regenerační masáži – tělo potřebuje klid, ne stimulaci
Jak tepání správně provádět?
Provádíme na měkkých tkáních, nikdy na kostech nebo kloubech
Délka: jen několik vteřin, podle stavu klienta — např. krátké tepání před turnajem, delší u unaveného sportovce
Rytmus: plynulý, ze zápěstí, bez tvrdých dopadů
Chyby:
Příliš dlouhé nebo silné tepání — může způsobit podráždění
Použití bez kontextu — tepání musí mít jasný účel
Typy tepacích hmatů
Tepání smetáním Lehké, povrchové účinky. Často jako příprava před vějířovitým tepáním.
Tepání vějířovité Hlubší účinky, hlavní forma tepání. Provádí se ze zápěstí, rytmicky.
Tepání pěstmi Používá se na gluteální svaly. Nevhodné pro zklidňující masáž.
Tepání konečky prstů Jemné, vhodné pro oblast břicha. Lze použít i při regenerační masáži.
Ukázky použití tepání
Záda – tepání smetáním po celé ploše
Šíje – smetání po trapézovém svalu, vějířovité tepání ze zápěstí
Gluteální svaly – tepání pěstmi, pozor na intenzitu
Dolní končetiny – smetání po celé ploše, vějířovité tepání na hamstringy a lýtka
Břicho – jemné tepání konečky prstů, vhodné i pro zklidnění
Hrudník – tepání se provádí výjimečně, spíše u sportovců kvůli tendenci ke zkracování svalů
Chvění
Chvění je jemný, regenerační hmat, který pomáhá tělu uvolnit se, zklidnit a obnovit rovnováhu.
Co je chvění?
Chvění patří mezi regenerační hmaty, které se používají na uvolnění svalového napětí. Jeho cílem je snížit tonus, podpořit odtok metabolických zplodin a navodit stav hlubokého klidu. Neprovádí se na každém svalu — je nutné, aby šel uchopit do vidlice (mezi palec a prsty), případně lze použít dlaně, válení nebo vytřásání.
Fyziologické účinky
Působí na centrální i periferní nervový systém — zejména na volná dendritická zakončení a senzitivní receptory v podkoží, kloubech a šlachách
Snižuje tonus svalů — tělo dostává signál, že napětí není nutné
Jemné chvění bez oleje podporuje odtok žilní krve a lymfy
Zrychluje odplavení kyseliny mléčné a dalších metabolických zplodin
Podporuje autoreparační schopnosti měkkých tkání — regenerace, hojení, výživa
Tip: Chvění je vhodné i po sportovním výkonu, kdy je potřeba zklidnit přetížené svaly bez dalšího podráždění.
Jak chvění správně provádět?
Vždy jemně a pomalu — intenzivní provedení má opačný účinek
Provádíme na konci procedury nebo jako samostatný terapeutický zásah
Ruce musí být pevné, ale měkké — žádné trhání nebo škubání
Bez oleje — pro lepší kontakt a přenos vibrace
Chyby:
Příliš rychlé nebo tvrdé chvění — může zvýšit tonus místo jeho snížení
Provádění na nevhodných svalech — např. příliš tenké nebo bolestivé oblasti
Ignorování stavu klienta — u přecitlivělých osob může působit rušivě
Kde se chvění používá?
Svaly uchopitelné do vidlice — typicky končetiny, hýždě, prsní svaly
Ploché svaly — pomocí dlaní, např. záda, hrudník
Končetiny — válením nebo vytřásáním, vhodné pro regeneraci i terapii
Zajímavost: Chvění je jedním z mála hmatů, které lze kombinovat s izometrickým cvičením nebo protahováním — například při rehabilitaci.
Jak dlouho?
V několika jednotkách opakování — obvykle 3–5x na jednu oblast
Může být součástí série s třením, protahováním nebo izometrickým cvičením
Typy hmatů chvění
Chvění vidlicí Pro mohutné, bříškaté svaly. Uchopení mezi palec a prsty, jemné vibrace.
Chvění dlaní Pro ploché svaly, kde nelze použít vidlici. Dlaně se přikládají a jemně vibrují.
Chvění válením Jemné válivé pohyby mezi rukama, typicky na končetinách. Vhodné pro děti nebo citlivé klienty.
Chvění vytřásáním Používá se u končetin. Vhodné pro zdravotníky u patologií, např. spasticita, po úrazu.
Ukázky použití chvění
Gluteus maximus – chvění vidlicí, palec v opozici s ukazovákem
Končetiny – rychlé válení mezi rukama, jemné a rytmické
Prsní svaly u sportovců – chvění v oblasti úponu, pokud lze uchopit do vidlice
Záda – chvění dlaní, vhodné po hluboké masáži
Břicho – chvění dlaní, velmi jemně, vhodné pro zklidnění