Strečink
🔍 Co je strečink?
Strečink je pomalé, vědomé cvičení vedoucí k protažení svalů.
Princip strečinku – 3 fáze
Poloha – uvedení svalu do tahu a lehkého napětí
Stah svalu – zatnutí bez pohybu v kloubu (cca 7–10 s)
Protažení svalu – vědomé uvolnění a protažení (cca 7–10 s)
V některých případech lze fázi 2 vynechat – např. u velmi zatuhlých svalů nebo při relaxačním strečinku.
⏱️ Strečink před zátěží
– Aktivuje svaly, zlepšuje koordinaci, připravuje tělo na výkon
– Cvičí se do příjemného tahu, nikdy nesmí bolet
– Ideální jako součást rozcvičky před tréninkem, závodem nebo lekcí
Strečink po zátěži
– Uvolňuje napětí, zlepšuje regeneraci, snižuje bolestivost
– Provádí se velmi jemně, s důrazem na relaxaci
Tipy pro vzdušnou akrobacii
Zaměř se na ramena, kyčle, trup a zápěstí – nejvíce zatěžované oblasti
– Po tréninku doporučuj rotace trupu, úklony, protažení prsních svalů a předloktí
– Využívej aktivní strečink před zátěží a pasivní, uvolňující po zátěži
– Vnímej asymetrie – vzdušná akrobacie často zatěžuje tělo jednostranně
⚠️ Časté chyby
– Příliš silný tah → tělo se brání, efekt mizí
– Strečink bez zahřátí → riziko mikrotraumat
– Ignorování bolesti → může vést k zánětu
– Příliš rychlé provedení → tělo nestihne reagovat