Lekce 9: Zdravý životní styl

💧 Pitný režim

• Denní potřeba: cca 30–40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti.

• Před, během a po cvičení: hydratace ovlivňuje výkon, regeneraci i bezpečnost.

• Nevhodné nápoje: slazené limonády, energetické drinky, alkohol — dehydratují a zatěžují organismus.

🧼 Osobní hygiena

• Před cvičením: čisté oblečení, umyté ruce, odstranění šperků — prevence infekcí a úrazů.

• Po cvičení: sprcha, výměna oblečení, péče o pokožku a vlasy.

• Hygiena pomůcek: pravidelné čištění šál, kruhů, podložek — důležité pro bezpečí všech účastníků.

👉 Pozor: Hygiena není jen osobní — jako lektor zodpovídáš i za čistotu prostoru a pomůcek.

Orientace v klíčových pojmech

• Zdravý životní styl: způsob života, který podporuje fyzické i duševní zdraví. Zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný pohyb, kvalitní spánek, duševní hygienu a omezení škodlivých návyků.

• Fitness: zaměřuje se na fyzickou kondici, sílu, vytrvalost, flexibilitu a celkovou zdatnost.

• Wellness: širší koncept zahrnující zdraví, duševní rovnováhu, životní spokojenost, prevenci nemocí a schopnost zvládat stres.

🥗 Zásady racionální stravy

• Vyváženost: každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.

• Pravidelnost: ideálně 3 hlavní jídla + 2 svačiny denně.

• Přizpůsobení pohybu: strava se mění podle intenzity tréninku, cíle klienta (redukce, výkonnost, regenerace).

• Kvalita vs. kvantita: důležitější než počítání kalorií je kvalita surovin a jejich kombinace.

👉 Pozor na chybu: Mnoho klientů se snaží "jíst zdravě", ale vynechávají tuky nebo sacharidy. Jako lektor bys měl umět vysvětlit, proč jsou všechny makroživiny důležité.